Создал сам, цензуру прошла. Итак. Если всё идет через задницу.
1. Остановиться. Даже физически. Сказать себе “стоп, Савраска (тут ваше имя)” и замереть. Лучше устроиться в кресле. Если ты ы автомобиле - припарковаться и оплатить парковку.
2. Сделать пять-десять глубоких вдохов и медленных выдохов.
3. Уставиться в пространство на две-три минуты, продолжая глубоко дышать.
4. Продолжать глубоко дышать ещё две минуты, тупо глядя перед собой (обязательно тупо, чтоб в голове было пусто).
5. Не меняя положения и направления взгляда, осторожно начинать думать.
6. Кто на самом деле творит эту дичь (ну не я же взрослый и адекватный человек)?
7. Что он чувствует?
8. Кто на самом деле должен присутствовать в ситуации?
9. Что лучше бы чувствовать ему?
10. Что я делаю в этой ситуации не так, как хотелось бы?
11. Что мне стоит делать по-другому, как взрослому человеку ?
12. Продолжать дышать.
13. Как я буду делать теперь?
14. Представить этого взрослого с новым поведением.
15. Продолжать дышать.
16. Мысленно и нежно попробовать новый образ с ощущениями и поведением вместе.
17. Присоединиться к нему полностью и окончательно.
18. Продолжать дышать ещё минуты три. 1
9. Очнуться.
20. Жить и действовать, как взрослый и адекватный человек. Если не получается – потренироваться подольше.
Если не вывозите – идти к психологу. Берегите себя.
1. Остановиться. Даже физически. Сказать себе “стоп, Савраска (тут ваше имя)” и замереть. Лучше устроиться в кресле. Если ты ы автомобиле - припарковаться и оплатить парковку.
2. Сделать пять-десять глубоких вдохов и медленных выдохов.
3. Уставиться в пространство на две-три минуты, продолжая глубоко дышать.
4. Продолжать глубоко дышать ещё две минуты, тупо глядя перед собой (обязательно тупо, чтоб в голове было пусто).
5. Не меняя положения и направления взгляда, осторожно начинать думать.
6. Кто на самом деле творит эту дичь (ну не я же взрослый и адекватный человек)?
7. Что он чувствует?
8. Кто на самом деле должен присутствовать в ситуации?
9. Что лучше бы чувствовать ему?
10. Что я делаю в этой ситуации не так, как хотелось бы?
11. Что мне стоит делать по-другому, как взрослому человеку ?
12. Продолжать дышать.
13. Как я буду делать теперь?
14. Представить этого взрослого с новым поведением.
15. Продолжать дышать.
16. Мысленно и нежно попробовать новый образ с ощущениями и поведением вместе.
17. Присоединиться к нему полностью и окончательно.
18. Продолжать дышать ещё минуты три. 1
9. Очнуться.
20. Жить и действовать, как взрослый и адекватный человек. Если не получается – потренироваться подольше.
Если не вывозите – идти к психологу. Берегите себя.